Difficulté à l’endormissement
La difficulté à l’endormissement est le fait de ne pas arriver à s’endormir même sous état de fatigue, touchant tout type de personne à tout âge, elle est souvent liée à l’insomnie, ou à la somnolence diurne excessive.
Causes
La difficulté à l’endormissement peut être influencée par plusieurs facteurs, en état de stress ou d’anxiété, l’éveil peut être plus fréquent : trop penser, regarder ses écrans. A cause de la lumière bleue que les écrans projettent, l’horloge biologique est alors “déréglée” et impactant donc sur le signal d’éveil.
Comment améliorer l’endormissement ?
Il ne suffit pas d’être fatigué, il faut surtout avoir sommeil. Ces deux états sont souvent confondus, le sommeil est une facilité à l’endormissement tandis que la fatigue est une lassitude mentale et physique. Quelques conseils afin de faciliter l’endormissement :
- Eteindre ses écrans 1 heure avant d’aller dormir
- Pratiquer une activité physique avant 20-21 heures
- Avoir une bonne hygiène de sommeil : pas de lumière, pièce calme et tenue à 18°
- Dîner au moins 2 heures avant d’aller dormir
Il n’y a pas réellement de traitement médicamenteux pour soigner ce trouble cependant, adopter des gestes bon et simple pour réguler l’horloge biologique.
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